Crossfit
El crossfit és una tècnica d'entrenament d'alta intensitat que principalment alterna exercicis de força i resistència. Consta de circuits, els exercicis de la qual són de curta duració i alta intensitat
Circuit:
1.Assentadetes: coloquem les cames amb una separació superior a la dels nostres muscles i les punteres mirant cap al front. En esta posició, amb l'esquena recta, flexionem les cames i tornem lentament a la posició inicial.
2.Flexions invertides: contra la paret, amb les mans recolzades en el sòl separant-nos de la paret uns 20 centímetres. Fem el pi recolzant els peus en la paret i baixem, flexionant els braços, fins que el nostre cap queda prop del sòl.
3.Burpee: s'inicia flexionant els genolls i recolzant les mans per davant del cos, s'estenen les cames cap arrere i es baixa el tors fins que el pit toque el sòl. Finalment, s'han d'impulsar les cames cap a la posició de les mans per a tornar a la posició inicial amb un bot.
4.Sit up: recolzat boca dalt, amb els braços darrere del cap, amb els genolls flexionades. Amb un moviment lent elevem el cos amb els braços estesos cap avant. Mantenim la posició un parell de segons i descendim lentament.
5.Mountain climber: recolzem les mans en el sòl i col·loquem les puntes dels peus mantenint el cos tens. Estenem una cama i flexionem l'altra fins a portar-la al pit. Alternem el moviment amb ambdues cames.
Circuit:
1.Assentadetes: coloquem les cames amb una separació superior a la dels nostres muscles i les punteres mirant cap al front. En esta posició, amb l'esquena recta, flexionem les cames i tornem lentament a la posició inicial.
2.Flexions invertides: contra la paret, amb les mans recolzades en el sòl separant-nos de la paret uns 20 centímetres. Fem el pi recolzant els peus en la paret i baixem, flexionant els braços, fins que el nostre cap queda prop del sòl.
3.Burpee: s'inicia flexionant els genolls i recolzant les mans per davant del cos, s'estenen les cames cap arrere i es baixa el tors fins que el pit toque el sòl. Finalment, s'han d'impulsar les cames cap a la posició de les mans per a tornar a la posició inicial amb un bot.
4.Sit up: recolzat boca dalt, amb els braços darrere del cap, amb els genolls flexionades. Amb un moviment lent elevem el cos amb els braços estesos cap avant. Mantenim la posició un parell de segons i descendim lentament.
5.Mountain climber: recolzem les mans en el sòl i col·loquem les puntes dels peus mantenint el cos tens. Estenem una cama i flexionem l'altra fins a portar-la al pit. Alternem el moviment amb ambdues cames.
Comentarios
Publicar un comentario