ACTIVITAT FÍSICA I SALUD

 El crossfit és una tècnica d'entrenament d'alta intensitat que principalment alterna exercicis de força i resistència. Consta de circuits, els exercicis de la qual són de curta duració i alta intensitat Circuit:     1.Assentadetes: coloquem les cames amb una separació superior a la dels nostres muscles i les punteres mirant cap al front. En esta posició, amb l'esquena recta, flexionem les cames i tornem lentament a la posició inicial.     2.Flexions invertides:  contra la paret, amb les mans recolzades en el sòl separant-nos de la paret uns 20 centímetres. Fem el pi recolzant els peus en la paret i baixem, flexionant els braços, fins que el nostre cap queda prop del sòl.     3.Burpee:  s'inicia flexionant els genolls i recolzant les mans per davant del cos, s'estenen les cames cap arrere i es baixa el tors fins que el pit toque el sòl. Finalment, s'han d'impulsar les cames cap a la posició de les mans per a tornar a la posició inici...

 El training consisteix en un entrenament per adquirir un determinat grau de capacitat física.  L' interval training és un tipus d'entrenament per intervals. En aquest tipus d'entrenament l'esportista intenta millorar els seus aspectes cardiovasculars i energètics per adaptar-se a les condicions de competició.  Es realitza una carrera curta però intensa, amb pauses curtes però actives, com per exemple un trotr molt suau. Aquest mètode de practicar esport es caracteritza per la recuperació incompleta de l'estat d tranquilitat. A l'alternar-se esforços intensos amb pauses incompletes, s'aconsegueix un nivel de treball i fatiga bastant elevat, i la freqüència cardiaca i el consum màxim d'oxigen es manté en uns nivells molt elevats.    El circuit training es basa en el principi fisiològic de la sobrecarga muscular que consisteix en una serie de exercisis diferents que has de fer de forma continuada y sense descans. Circuit:    1. Esquat:  E...

La resistència és la capacitat física de realitzar un esport de manera intensa durant el major temps possible. Es dividix en dos conceptes: Resistència aeròbica:  Capacitat per a suportar esforços de llarga duració i moderada intensitat amb suficient oxigen. Situem en aquest tipus de resistència a totes les activitats físiques o esports la duració de les quals siga superior a 3 minuts Les pulsacions recomanades estan entre les 120 i les 170 per minut. Resistència anaeròbica:  Capacitat per a realitzar esforços molt intensos sense aportació suficient d'oxigen durant el major temps possible. Este tipus de resistència s'observa en totes les activitats físiques o esports la duració de les quals siga entre els 0 segons i els 3 minuts. Les pulsacions aconseguides han de ser altes: entre 170- 180 per minuts.

La  força  és la capacitat que té el ser humà per a vèncer una resistencia o oposar-se a ella mitjançant la tensió de la musculatura. Circuit:   El circuit ha de tindre entre 4 i 8 estacions; si l'estació va per repeticions, entre 5 o 10; i si es per temps, entre 30 segons i 1.30 minuts amb un descans de màxim 45 segons. Realizar de 2 a 3 voltes al circuit amb un descans de 2 o 3 minuts.    Estacions:     1.Flexió de diamant:      Té el mateix procediment que una flexió pero amb una a forma específica de colocar les mans.     2.Elevació de talons:      Et col.loques tombat al sòl i pujes tot el cos elevant els talons.      3.Superman o extenció lumbar al sòl:      Et tumbes al sòl boca baix, extens els braços i cames aguantant el màxim temps posible que pagues.      4.Elevacions de cames en el sol:      Et tumbes al sòl boca d'a...

Tabata és un sistema d'entrenament de intervals, d'alta intensitat i de curta durada. Consisteix en realitzar 8 séries de 20 segons fent un exercisi determinat amb la mallor quantitat de repeticions possibles, i descansant 10 segons entre cadascun d'els exercisis. Per a el Tabata es important saber la teua frecuencia cardiaca maxima y calcularla en el exercici per que te que estar entre el 75% i el 90%. Circuit:   1. Burpees: consisteixen en baixar a una posicio com una flexió i saltar de peu. 2. Push up side planks: fas una flexió y obreixes per a un costat elevant-ne el braç. 3. Jumping jacks: de peu amb els peus junts y les mans baix saltes obrint les cames y elevant els braços. 4. Up downs: consisteix en començar com una plantxa i pujar els braços un a un. Repetir ho 2 vegades cadascun.

Concepte:  és el procés d'obtindre i processar nutrients fins a tindre'ls en una forma utilitzable quan es parla de nutrició es parla de dieta. La dieta no és menjar menys. És ajustar l'alimentació diària d'acord amb la talla, pes, estat nutritiu i velocitat de creixement. Hi ha nutrients que són indispensables com les proteïnes, vitamines, minerals, hidrats de carboni i greixos. Abans de res cal tindre uns conceptes bàsics com la hidratació diària i constant, una varietat d'aliments que ens aporten els nutrients i permetre's de tant en tant aliments no recomanats en la dieta. També cal tindre en compte que no cal quedar-se curt d'aliments ni excedir-se. Una dieta bàsica equilibrada és la mediterrània.  https://www.google.es/amp/s/www.clarin.com/entremujeres/hogar-y-familia/hijos/alimentacion-adolescentes-deberia_0_ByQjnzHvl.amp.html Sense una bona alimentació pots desenvolupar malalties, com a malalties cardiovasculars, obesitat, anorèx...

1. Torsió d'esquena: assegut en el sòl, s'estira dreta, l'altra es doblega i es passa per damunt de l'altra, el braç esquerre es col·loca per damunt del genoll flexionat i es pressiona sentint en estirament. 2. Isquiotibials: assegut, estira la cama dreta i flexiona l'esquerra portant el peu cap a l'engonal, inclina el cos cap avant per a arribar als dits dels peus. 3. Cuixa i maluc: recolzant-te en la paret flexiona una cama i agafa el peu amb la mà del mateix costat i porta el peu al gluti. 4. Quàdriceps: recolzant-te en la paret i agafa el peu per darrere estirant el perquè arribe al capdavant fins al teu limite 5. Lumbars: tombat de cap per amunt estirar una cama i encongir l'altra agafant-te del genoll i tirant d'ella cap al pit. 6. Abductors: assegut en el sòl obri les cames estirades el màxim que pugues i inclina el tors cap avant. https://www.axahealthkeeper.com/blog/8-ejercicios-de-flexibilidad-para-hacer-en-casa-infograf...

    Calfament bàsic:     Calfament específic: Consisteix en calfar les parts del cos justes per a treballar a continuació en l'esport https://finisher.es/blog/calentamiento-importancia-la-practica-deportiva/