Força
La força és la capacitat que té el ser humà per a vèncer una resistencia o oposar-se a ella mitjançant la tensió de la musculatura.
Circuit:
El circuit ha de tindre entre 4 i 8 estacions; si l'estació va per repeticions, entre 5 o 10; i si es per temps, entre 30 segons i 1.30 minuts amb un descans de màxim 45 segons. Realizar de 2 a 3 voltes al circuit amb un descans de 2 o 3 minuts.
Estacions:
1.Flexió de diamant:
Té el mateix procediment que una flexió pero amb una a forma específica de colocar les mans.
2.Elevació de talons:
Et col.loques tombat al sòl i pujes tot el cos elevant els talons.
3.Superman o extenció lumbar al sòl:
Et tumbes al sòl boca baix, extens els braços i cames aguantant el màxim temps posible que pagues.
4.Elevacions de cames en el sol:
Et tumbes al sòl boca d'alt posant el cos completament recte, poses les mans al costat del teu cos amb les palmes pegades al sòl i eleves les cames tenint-les juntes i totalment rectes.
Circuit:
El circuit ha de tindre entre 4 i 8 estacions; si l'estació va per repeticions, entre 5 o 10; i si es per temps, entre 30 segons i 1.30 minuts amb un descans de màxim 45 segons. Realizar de 2 a 3 voltes al circuit amb un descans de 2 o 3 minuts.
Estacions:
1.Flexió de diamant:
Té el mateix procediment que una flexió pero amb una a forma específica de colocar les mans.
2.Elevació de talons:
Et col.loques tombat al sòl i pujes tot el cos elevant els talons.
3.Superman o extenció lumbar al sòl:
Et tumbes al sòl boca baix, extens els braços i cames aguantant el màxim temps posible que pagues.
4.Elevacions de cames en el sol:
Et tumbes al sòl boca d'alt posant el cos completament recte, poses les mans al costat del teu cos amb les palmes pegades al sòl i eleves les cames tenint-les juntes i totalment rectes.
Comentarios
Publicar un comentario