Training

 El training consisteix en un entrenament per adquirir un determinat grau de capacitat física.

 L'interval training és un tipus d'entrenament per intervals. En aquest tipus d'entrenament l'esportista intenta millorar els seus aspectes cardiovasculars i energètics per adaptar-se a les condicions de competició.
 Es realitza una carrera curta però intensa, amb pauses curtes però actives, com per exemple un trotr molt suau. Aquest mètode de practicar esport es caracteritza per la recuperació incompleta de l'estat d tranquilitat. A l'alternar-se esforços intensos amb pauses incompletes, s'aconsegueix un nivel de treball i fatiga bastant elevat, i la freqüència cardiaca i el consum màxim d'oxigen es manté en uns nivells molt elevats.

  El circuit training es basa en el principi fisiològic de la sobrecarga muscular que consisteix en una serie de exercisis diferents que has de fer de forma continuada y sense descans.

Circuit:

   1. Esquat: Es un dels exercisis mes basics treballa els musles, la cadera i glutis ademes fortaleix els ossos, ligaments y tendons de les cames. 60 segons

   2.  Flexions: En aquest exercisi es treballa el pectoral major,el menor el deltoides anterior i el triceps braquial. 60 segons

   3. Jumping jacks: Es una molt bona activitat cardiovascular i tambe treballa molts muscles. 30segons.

  4.Zancada: El que es treballa es el tren inferior, el muscul que mes es treballa es el quedriceps y si es molt ampla tambe els isquiotibials. 45 segons qualsevol imatge.

  5.Planxa: Al fer les fortaleixes els muscles, els braços, l'abdomen, el pit, el tríceps i les cames. 30 segons.

  6.Plancha lateral amb elevació: S'exercita els glutis, deltoides, parte inferior de la esquena, tríceps i caderes. 30 segons.

  7.