Flexibilitat

-



1. Torsió d'esquena: assegut en el sòl, s'estira dreta, l'altra es doblega i es passa per damunt de l'altra, el braç esquerre es col·loca per damunt del genoll flexionat i es pressiona sentint en estirament.

2. Isquiotibials: assegut, estira la cama dreta i flexiona l'esquerra portant el peu cap a l'engonal, inclina el cos cap avant per a arribar als dits dels peus.

3. Cuixa i maluc: recolzant-te en la paret flexiona una cama i agafa el peu amb la mà del mateix costat i porta el peu al gluti.

4. Quàdriceps: recolzant-te en la paret i agafa el peu per darrere estirant el perquè arribe al capdavant fins al teu limite

5. Lumbars: tombat de cap per amunt estirar una cama i encongir l'altra agafant-te del genoll i tirant d'ella cap al pit.

6. Abductors: assegut en el sòl obri les cames estirades el màxim que pugues i inclina el tors cap avant.

https://www.axahealthkeeper.com/blog/8-ejercicios-de-flexibilidad-para-hacer-en-casa-infografia/

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Crossfit

-
 El crossfit és una tècnica d'entrenament d'alta intensitat que principalment alterna exercicis de força i resistència. Consta de circuits, els exercicis de la qual són de curta duració i alta intensitat Circuit:     1.Assentadetes: coloquem les cames amb una separació superior a la dels nostres muscles i les punteres mirant cap al front. En esta posició, amb l'esquena recta, flexionem les cames i tornem lentament a la posició inicial.     2.Flexions invertides:  contra la paret, amb les mans recolzades en el sòl separant-nos de la paret uns 20 centímetres. Fem el pi recolzant els peus en la paret i baixem, flexionant els braços, fins que el nostre cap queda prop del sòl.     3.Burpee:  s'inicia flexionant els genolls i recolzant les mans per davant del cos, s'estenen les cames cap arrere i es baixa el tors fins que el pit toque el sòl. Finalment, s'han d'impulsar les cames cap a la posició de les mans per a tornar a la posició inici...
Leer más

Nutrició

-
Concepte:  és el procés d'obtindre i processar nutrients fins a tindre'ls en una forma utilitzable quan es parla de nutrició es parla de dieta. La dieta no és menjar menys. És ajustar l'alimentació diària d'acord amb la talla, pes, estat nutritiu i velocitat de creixement. Hi ha nutrients que són indispensables com les proteïnes, vitamines, minerals, hidrats de carboni i greixos. Abans de res cal tindre uns conceptes bàsics com la hidratació diària i constant, una varietat d'aliments que ens aporten els nutrients i permetre's de tant en tant aliments no recomanats en la dieta. També cal tindre en compte que no cal quedar-se curt d'aliments ni excedir-se. Una dieta bàsica equilibrada és la mediterrània.  https://www.google.es/amp/s/www.clarin.com/entremujeres/hogar-y-familia/hijos/alimentacion-adolescentes-deberia_0_ByQjnzHvl.amp.html Sense una bona alimentació pots desenvolupar malalties, com a malalties cardiovasculars, obesitat, anorèx...
Leer más

Tabata

-
Imagen
Tabata és un sistema d'entrenament de intervals, d'alta intensitat i de curta durada. Consisteix en realitzar 8 séries de 20 segons fent un exercisi determinat amb la mallor quantitat de repeticions possibles, i descansant 10 segons entre cadascun d'els exercisis. Per a el Tabata es important saber la teua frecuencia cardiaca maxima y calcularla en el exercici per que te que estar entre el 75% i el 90%. Circuit:   1. Burpees: consisteixen en baixar a una posicio com una flexió i saltar de peu. 2. Push up side planks: fas una flexió y obreixes per a un costat elevant-ne el braç. 3. Jumping jacks: de peu amb els peus junts y les mans baix saltes obrint les cames y elevant els braços. 4. Up downs: consisteix en començar com una plantxa i pujar els braços un a un. Repetir ho 2 vegades cadascun.
Leer más